Træning, ro og oprydning er nogle rutiner, som jeg gerne vil have i løbet af min dagligdag. Men jeg syntes, at det virkede tidskrævende gennemføre alle tre rutiner hver dag. Jeg havde arbejde og andre opgaver, jeg også skulle nå. Derfor begyndte jeg at undersøge, hvordan jeg kunne gøre dem mere tidsbesparende og nemmere at komme i gang med.
Her er de tre rutiner, som jeg med små skridt har fået integreret i min dagligdag.
Hurtig og effektiv morgentræning
Det er ikke hver dag, jeg kan nå sundhedsmyndighedernes anbefalede 30 minutters aktivitet om dagen. I de dage står jeg lidt tidligere op om morgenen og træner tabata.
Tabata-træning går ud på, at man giver den fuld gas med en øvelse i 20 sekunder, det kan f.eks. være med englehop eller høje knæløft. Her efter man holder pause i 10 sekunder. Dette gentager man otte gange. Det betyder, at træningen tager kun fire minutter, og hvis der er tid til det, kan der tages fire minutter mere osv.
Her er den træningsvideo, jeg bruger til min træning.
Det er mange fordele ved at starte med at træne om morgenen. For mig handler det om, at jeg hurtigt kan stryge den fra dagens to-do-liste, samtidigt gør morgentræningen mig mere glad og frisk til at kunne overkomme dagens udfordringer. Det styrker også selvtilliden, for er man ikke også bare lidt sej, når man træner som det første om morgenen?
Fem minutters ro
Da jeg bliver distraheret og mister koncentration i løbet af dagen, er det vigtigt for mig finde plads til ro på nogenlunde samme tidspunkt hver dag. Ro og stilhed mindsker min følelse af stress og gør mig glad. I de dage, hvor tiden er knap, er bare fem minutter nok til at kunne lukke verden ude og slå hverdagshjernen fra.
Derfor er jeg begyndt at høre korte guidede meditationer, som jeg finder på YouTube. Når jeg har lidt mere tid, lytter jeg til denne ansigt-meditation. Jeg har tendens til hurtigt at blive stresset, hvilket gør, at jeg spænder meget i ansigtet, især i kæberne. Derfor er denne meditation virkelig dejlig for mig.
En lille oprydning om aftenen
Det er meget motiverende at vågne op om morgenen til et ryddeligt hjem. Derfor bruger jeg gerne lige fem til ti minutter på lige at fjerne de små ting, der roder, inden jeg går i seng. Det kan være papirer, der skal i en mappe, tøj, der skal lægges på plads eller i vasketøjskurven eller lige det sidste af opvasken. Det er rart at lave sin morgenkaffe i et køkken uden en masse distraherende ting, der ligger hulter til bulter.